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自律神経失調症を整える(良い)食べ物

自律神経失調症とは〜症状と改善〜

自律神経を整える食べ物(栄養素)

少しずつできることから生活に取り入れてみてください。

【ビタミンAを含む食品】

鶏レバー・豚レバー・たまご・うなぎ・あなご・にんじん・パセリ・長命草・バジル・ほうれん草

【ビタミンCを含む食品】

ゴーヤ・モロヘイヤ・長命草・アセロラ・レモン・ブロッコリー・柿・キウイフルーツ・いちご

【ビタミンEを含む食品】

いわし・たらこ・あんこうの肝・しじみ・モロヘイヤ・うなぎ・大根の葉・かぼちゃ・たい・赤ピーマン・しそ・うに

【カルシウムを含む食品】

しじみ・しらす・ひじき・長命草・豆腐・牛乳・チーズ・ヨーグルト

【マグネシウムを含む食品】

そば・大豆製品・アーモンド・ひじき・こんぶ

【食物繊維を含む食品】

長命草・玄米・にんにく・ひじき・海藻類・大豆類・きのこ類

【ビタミンB1を含む食品】

豚肉・たらこ・にんにく・うなぎ・玄米・麦芽米・大豆

【ビタミンB6を含む食品】

にんにく長命草・まぐろ・かつお・鶏肉・さけ・あじ・さば・いわし

【ビタミンB12を含む食品】

しじみたまご・赤貝・あさり・はまぐり・生かき・納豆・味噌

【ビタミンB5を含む食品】

鶏肉・豚肉・たまご(卵黄)・納豆・たらこ・うなぎ・いくら・かも・アボカド

【ビタミンB3(ナイアシン)を含む食品】

たらこ・まぐろ・かつお・いわし・豚レバー・牛レバー・鶏肉・さば

【亜鉛を含む食品】

生かき・しじみ・豚レバー・牛肉・たまご(卵黄)・鶏レバー・チーズ・貝類・豆類

【鉄分を含む食品】

しじみ・赤貝・ほっき貝・あさり・ミル貝・たまご(卵黄)・パセリ・ほうれん草・ひじき

自律神経に良い食事の摂り方

  • 朝食は、なるべく摂るように心がけましょう。
  • 規則正しく決まった時間に食事をとり、身体のリズムを整えましょう。
  • 和食を中心に摂りましょう。(高塩分・高カロリーのものは控えめに)

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