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子育てで睡眠不足・ストレスを抱えているママさんへ

少しでも子育てが楽になるために睡眠不足・ストレスでしんどくなったママ達へ

〜育児ストレスの原因〜

  • 思い描いていた子育てができない
  • 赤ちゃんの泣く理由が分からない
  • パートナーの理解不足
  • 夜泣きで睡眠不足
  • 自由な時間がない
  • 話し相手が減った、いなくなった
  • 思い通りにならない
  • とにかく気持ちに余裕がない
  • 子供がかわいいと思えない
  • 社会と切り離されてしまう不安
  • 達成感がない

これらの原因は大きく分けて2つになります。
精神的ストレス肉体的ストレスがあります。

妊娠中(約10か月)もかなりの体力を使い、出産してからさらに体力を消耗する子育て。
妊娠前に体力に自信があったとしても、子育てというのは頭で思い描いているほど簡単なことではありません。

出産後すぐに新生児の赤ちゃんの子育て(育児)がスタートします。
待ちに待った親子タイム=授乳が始まります。この時がとても幸せな瞬間ですね。
10か月お腹にいた赤ちゃんを抱きしめながらの授乳は至福の時。
産科の先生・助産師さんも慣れているので、あれよあれよという間に授乳・オムツ交換・入浴についての指導も始まります。
これから赤ちゃんとの生活がスタート・・・なんて甘く見ていた方も多いはず!
出産して3日目で
ドラマのように【かわいいママ】【ニコニコ子育て】なんて・・・無理と思う新米ママさんも多いようです!

かわいい可愛い我が子。でも赤ちゃんは赤ちゃんです。
ママを待ってはくれません。
オムツ交換・授乳・眠たい、これを一日に何度も何度も繰り返します。
始めのうちは、【子育て頑張る!】と意気込んでいましたが、これが毎日24時間・・・ずっと・・・いつまで?・・・
と思うと、だんだんしんどく、気持ちが滅入ってくる(自律神経失調症、産後うつ症)方も多いはず。

【なぜ私を眠らせてくれないの?】
【なんでこんなにオシッコするの?】
【なんで3時間おきに起きるの?】
【なんで母乳がでないの?】

睡眠不足・寝不足・疲労・体力低下・疲れが積もりに積もって
不満が、、、不安が、、、イライラが爆発していきますよね。

なぜ旦那は何もしてくれないの!自分だけたっぷり寝て!私は寝不足なのに!なんてよくある話です。

余談ですが、私は初産で妊娠前のプラス16キロ!!(太りすぎ)
※今さらですが、高血圧・妊娠中毒症にならなくてよかった

帝王切開で出産したので、術後3日間がとにかくしんどかったです。
傷が痛い
3日間寝たきり
母乳がでない
身体が重くてしんどい(妊婦太りしたので)
疲労がたまって楽しくない

自然分娩も帝王切開もどちらも出産は素晴らしいこと。
赤ちゃんにとって一番安全な出産がベストです。
出生は理想通り想像通りにうまくはいきません。 だから、子育て(育児)って楽しむもの!

でも出産より大変なのが子育て・育児です!!
●睡眠不足・ストレスでしんどくなったママ達へ

このサイトにたどりついた方は

初産の方、真面目な方・しっかり子育てをしなきゃと意気込んでいる方・神経質な方・こうしなきゃと思い込んでいる方が多いはず。
つまり頑張り屋ママ。

育児疲れ・子育て疲れの方へのアドバイス

ー分だけが頑張ろうとしない(力を抜く)
⊇仍困靴燭海箸世韻能淑頑張っている(自分を褒める♪)
思いっきり手を抜く(思いっきり諦めてみる)
げ隼ができない時は潔く諦める(完璧な主婦を目指さない)
ヂ召了勸蕕討犯罎戮覆ぁ焚罎子は我が子♪)
Υ萃イ蠅垢なくても赤ちゃんは育つと思うこと(気持ちに余裕をもつ)

私も毎日育児・子育てに必死でした。
だからこそ、力を抜いてみることも必要です。
『楽して子育て・上手に育児』
赤ちゃん・子供は可愛いです。
子育ての悩み・育児のイライラはつきものですが、上手にストレス解消していきましょう。

他にも子育て・育児イライラ解消法をご紹介します。

  1. ひたすら寝る。

    赤ちゃん・子供が寝ている間にとにかく横になり疲れを取る。
    夜泣き、ストレスによる睡眠不足はとにかく体を休ませて疲労回復につなげよう。

  2. 思い切って1人で外出

    30分だけでいいので、近所のスーパーなど、一人で行動してみる(ストレス発散)

  3. 赤ちゃん・子供の洋服を買ってみる

    あれ着せたい・コレかわいいなどとイメージする事で我が子を愛おしく思えるようになります。

  4. ちょっとだけ贅沢な食事

    たくさん量をとるのではなく、プチ贅沢で美味しいものを食べる。(妊娠中は食事制限がありますよね)
    美味しい食事は心を満たしてくれます。(塩分は控えめに)

  5. 3年間の育児日記を書いてみる

    こんな事があったんだなと振り返ることで、『嬉しい』『可愛い』『育児は楽しい』を思い出せる。
    ※3年日記・5年日記などがおススメ。後々も楽しめる。(イライラ・ストレスには楽しいことをイメージすること!)

  6. 自分磨き

    美容室に行ってヘアスタイルを変える。コスメを買ってみる。ネイルをしてみる。サプリを試してみる。
    独身の時には当たり前だった自分磨きをすることで気分転換に!

  7. いつもしない場所を掃除する

    時間があるのではかどります。しかも、気持ちもスッキリ(疲れない程度に…)

  8. 新しい料理(レシピ)に挑戦してみる

    時間があるからこそ、自分の為にやさしい味付けで作ってみる。(食育・離乳食もかねて)
    普段なかなか使わない食材を入れて料理の研究をしてみるのもいいかも。

  9. マッサージにいってみる

    思った以上に体は疲れ切っています。授乳・抱っこ疲れで『肩凝り』『血行不良』になる方もおおいはず。
    健康的にも美容的にもグッド!マッサージの後は頭も体もスッキリできます。
    代謝が上がるので、母乳の悩みも解消しやすくなります。

【育児・子育てストレスにいい食べ物】

ビタミンB1・・・白米、食パン、ごま、そば、豚肉、鶏レバー 、ウナギ、牛乳、ラム肉等
ビタミンC・・・レモン、いちご、オレンジ、柿、キウイ、ピーマン、みかん、ブロッコリー等
マグネシウム・・・納豆、かき、ほうれん、・ホタテ貝、枝豆、ごま、アーモンド、ナッツ類
野菜・・・ほうれん草・ニンジン・レタス
ストレスに効く飲み物・・・牛乳・ワイン・ココア

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睡眠不足・子育て疲れにこちらもいかがですか?

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